#ErgonomiaDIG

Mi reto del NOOC Ergonomía Digital

Nooc #ErgonomiaDIG
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La IEA, Asociación Internacional de Ergonomía, es la entidad que agrupa a nivel mundial las sociedades científicas que trabajan en esta materia. En el año 2000 esta asociación definió la ergonomía como una disciplina científica que se ocupa de optimizar las relaciones entre las personas, las técnicas y la organización, contemplando las limitaciones de las capacidades humanas para salvaguardar la seguridad, la salud y el bienestar de las personas al tiempo que aumenta la eficiencia.

Este curso se ha centrado en el diseño del puesto de trabajo con pantalla de visualización que está regulado normativamente por el RD 488/1987 y el RD 486/1997 ambos de 14 de abril, analizando también el uso ergonómico de dispositivos móviles y equipos portátiles.

En estos puestos deben contemplarse cinco elementos básicos de los cuales esta acción formativa se ha ocupado principalmente de los tres primeros:

  1. Diseño del puesto
  2. Elementos que lo componen (pantalla, teclado, ratón, mesa o superficie de trabajo y asiento de trabajo)
  3. Medio ambiente físico (iluminación, temperatura y humedad, ruido, así como ventilación y corrientes de aire)
  4. Relación equipamiento y persona operadora
  5. Organización del trabajo

Entre los riesgos principales de estos puestos cabe mencionar:

  • Transtornos músculo-esqueléticos
  • Problemas visuales
  • Fatiga mental

Siendo factores que aumentan los riesgos:

  • La duración del tiempo de trabajo y la frecuencia de repetición
  • La intensidad y el grado de atención
  • El ritmo de trabajo y las pausas que se hagan

Los equipos portátiles añaden riesgos de sobrecarga por su transporte y los dispositivos móviles (tabletas y smartphone) incrementan la fatiga visual digital (astenopia), también conocida como síndrome visual informático (SVI).

Tras hacer un recorrido, donde se establecen las condiciones óptimas y se ofrecen algunas pautas para mejorar la ergonomía en nuestro uso de la tecnología, se nos propone como Reto Final reflexionar sobre nuestro puesto de trabajo y hábitos posturales, para evaluarlos e identificar las medidas preventivas o correctoras que permitirían reducir los riesgos para nuestra salud.

Para ello se nos facilta una secuencia de tres pasos que se resumen en esta tabla:

Paso 1:

Identificamos elementos

Paso 2:

Observamos, reflexionamos y evaluamos

Paso 3:

Mejoramos

Iluminación A lo largo de mi jornada cambian las fuentes de luz sin que me percate de ello y haga los cambios apropiados para atender a las variaciones adecuamente Ser concientes de los distintos grados de luminosidad ambiental para adecuarlos ( (1) encender la luz artificial cuando mengua la natural, (2) adaptar el brillo y luminosidad de la pantalla, (3) configurar modos de pantalla adaptativos a la lumninosidad en mis equipos, sobre todo, móviles)
La situación de la pantalla está relacionada con una distribución del mobiliario que atiende a otros criterios diferentes a los planteados por la ergonomía del puesto de trabajo con pantalla Hacer una (4) redistribución del mobiliario que atienda a la optima colocación de la pantalla
Asiento Cumple las condiciones esenciales: estable, reclinable, regulable en altura, con cinco puntos de apoyo y ruedas

Dispongo de un reposapiés

(5) Adoptar como hábito ajustarlo nada más sentarme
Mesa Reúne las condiciones técnicas especificadas, pero suele estar abarrotada de papeles, libros y otros recursos con los que estoy trabajando (6) Ordenar y sólo disponer sobre la mesa lo que realmente necesite para trabajar en cada momento
Ratón Diseño estándar con scroll, dispuesto sobre alfombrilla a la derecha, que en ocasiones, por la disposición del equipo, tiene el cable muy corto y obliga a hacer movimientos forzados (7) Estudiar la posibilidad de sustituirlo por un modelo ergonómico y sin cable
Pantalla Sigue las especificaciones de ser orientable, inclinable y con posibilidades de ajuste, estando situada en profundidad adecuadamente, pero no en altura que añade especiales dificultades al usar gafas progresivas y ser yo bajita (8) Adquirir el hábito de ajustar al comenzar a trabajar la altura de la pantalla en relación con la mesa y el sillón para permitir una legibilidad de toda la superficie sin tener que mover forzadamente el cuello para enfocar distintas partes de la pantalla
Teclado Independiente de la pantalla, inclinable y sin reflejos, lo suelo situar demasiado al borde de la mesa (9) Cuidar la colocación del teclado habilitando un espacio para apoyar los antebrazos y muñecas
Portátiles y móviles Aunque tengo portátil lo empleo de sobremesa por usar más dispositivos móviles como smartphone y tableta que utilizo con mucha frecuencia para todo tipo de actividades (trabajar, leer, jugar, atender redes sociales…) (10) Ser consciente de mi dependencia a los dispositivos móviles y (11) reducir su tiempo de uso a lo necesario y razonable
Fatiga visual Mucho de mi trabajo y mi ocio se desarrolla con pantallas (TV, ordenador y móviles) por lo cual tengo sequedad y escozor en los ojos (12) Forzarme a parpadear

(13) Utilizar lágrimas artificiales

Tiempo Mi forma de trabajar es “a destajo” de forma que paso muchas horas seguidas en mi puesto de trabajo (tanto en oficina como en casa) sin que sea muy consciente del paso del tiempo (14) Obligarme a hacer paradas periódicamente que me supongan levantarme y hacer algunos estiramientos

(15) ¿Trabajar menos horas y cambiar mi formas de ocio?

En la siguiente infografía creada con genially se recoge de forma resumida las principales propuestas de mejora ergonómica que puedo adoptar de forma inmediata en un decálogo de cinco puntos (a modo de somera síntesis de las 15 solicitadas en la rúbrica y presentes en la tabla):

Enlace: https://view.genial.ly/5d1a1621a99e240fa628bd85