Sabemos que las mañanas pueden ser ajetreadas, pero asegurar que nuestros alumnos tengan la energía necesaria para afrontar la jornada escolar es fundamental. El recreo de media mañana es un momento clave para recargar pilas, mejorar la concentración y seguir aprendiendo al máximo nivel.
IMPORTANTE: Recuerden que no podemos traer frutos secos, kiwi ni mango.
Por eso, desde el centro, queremos facilitarles la tarea de preparar ese «tentempié» diario con una guía visual muy sencilla, diseñada para que la media mañana sea nutritiva, variada y, sobre todo, ¡rica!
¿Cuál es el secreto de una media mañana equilibrada?
Como pueden ver en la infografía que adjuntamos, la base es simple. Antes de nada, recuerden las recomendaciones generales:
- Es vital venir al cole habiendo tomado un desayuno equilibrado en casa.
- El agua es la mejor bebida: ¡siempre en la mochila!
- Las frutas y hortalizas, mejor si ya vienen lavadas y cortadas, listas para comer.
- Debemos evitar la bollería industrial y el exceso de azúcar.
La fórmula del éxito: 1+1+1
Para que el tentempié sea completo y saciante, les proponemos un juego muy fácil. Solo tienen que elegir un alimento de cada una de estas tres columnas:
- Proteínas: (Ej. Yogur natural, queso fresco, pavo, huevo duro, hummus…).
- Hidratos de carbono complejos: (Ej. Pan integral, tortitas de maíz/arroz, avena…).
- Frutas y hortalizas: (Ej. Plátano, manzana, zanahoria, tomates cherry…).
¡Combinaciones infinitas!
Mezclando estas tres columnas, pueden crear opciones deliciosas como un poco de hummus con palitos de zanahoria y pan integral, o un yogur natural con avena y un plátano troceado.
Les animamos a descargar la imagen, pegarla en la nevera y dejar que los propios alumnos participen en la elección de su media mañana saludable. ¡Juntos construimos hábitos mejores!
