19 de marzo: Día Mundial del sueño. Sueño regular para un futuro

¿Sabías que según las personas expertas no dormimos las suficientes horas y que esto es un problema de salud mundial?

Con motivo del Día Mundial del sueño, en el IES Francisco Hernández Monzón estamos trabajando la concienciación sobre la importancia del descanso de calidad. Desde el Eje de Salud y Educación Emocional se ha realizado una encuesta a todo el alumnado del centro y los resultados han sido sorprendentes:

– A medida que avanzan los niveles menos duermes, es decir, duerme más el alumnado de 1º y 2º ESO que el alumnado de 3º y 4º.

– En ningún caso el alumnado duerme las horas recomendadas.

– Un 41.4% del alumnado duerme 6 horas o menos.

– La gran mayoría están conectados a pantallas justo antes de irse a dormir.

Aquí les facilitamos algunas recomendaciones para que mejore el sueño y, por tanto, el rendimiento de los y las adolescentes:

  • Levantarse y acostarse todos los días, más o menos, a la misma hora, con poca variación de más de una hora entre los días de clase y los fines de semana.
  • Evitar las siestas durante el día y, si duermes, que sea una media hora.
  • Establecer una rutina pre-sueño (20-30 minutos antes) constante.
  • Tener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, escasez de ruidos).
  • Evitar comidas copiosas antes de ir a dormir. Lo ideal es cenar, al menos, dos horas antes de irse a la cama.
  • No consumir estimulantes: bebidas de cola, cafeína…
  • Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.
  • Hacer ejercicio físico cada día, pero nunca justo antes de acostarse.
  • Pasar algún tiempo al aire libre todos los días.
  • Evitar usar la tele, el ordenador, la tablet o el móvil dentro del dormitorio
  • Pantallas apagadas, al menos, media hora antes de acostarse.
  • Imprescindible también preparar por la noche todo lo que hace falta para el día siguiente (libros, material escolar, comida, ropa, etc.) Eso permitirá tener todo organizado y, por lo tanto, levantarse más tarde y aprovechar el tiempo.